先輩ママおすすめ!つわり中の食べ物まとめ

高齢妊娠2015年6月19日 更新

先輩ママが教える!つわり中におすすめの食べ物

つわりの時、皆何を食べてるの?

つわり中は、吐き気はもちろんの事、今迄好きだった物が食べられなくなったり、妊婦さんにとっては本当に辛い時期です。

そしてつわりの症状に個人差があるように、受けつける食べ物にも差があります。

そこで今回は、つわり中でも妊婦さんが食べやすいと感じる人気の食べ物についてまとめてみました。

フルーツ

果物はきついニオイも少なく、口当たりがさっぱりしているので好んで食べたという人が多いようです。

スイカ、リンゴ、梨、桃、苺など
 L中でも水分が多いフルーツが人気のよう

パイナップル、グレープフルーツ、みかん、キウイなど
 L柑橘系も人気ですが、受け付けない人も意外と多いのも特徴です。

パイナップルやバナナ等は、小分けにして凍らせて食べるのも良いですよ。

トマト

程良い酸味があり、冷たく冷やしてそのまま食べられる等、つわりの時に最適な条件が揃っています。
一年中安価で購入出来る点も高ポイントです。

炭酸飲料

妊娠中に炭酸飲料を飲んで、げっぷをすると楽になるという妊婦さんは結構居ます。
炭酸のシュワシュワ感も、不快な気分を和らげてくれるようです。
糖分が入っていないタイプを選ぶと良いでしょう。

フルーツジュース

グレープフルーツやレモン味のビタミン飲料が好まれているようです。
トマトジュースや野菜ジュースなど、やや酸味があってさっぱりとしたタイプも人気の様。
只し、糖分の摂り過ぎには気を付けて。

冷たいもの

アイス、かき氷、プリン、ゼリーなど、冷たくてのど越しが良い物も人気。
食べると胃がスッキリするので、つわり中によく食べていたという妊婦さんはたくさんいます。

ちなみに私は「ガリガリ君のソーダー味」でした。
製氷機の氷をガリガリ食べるとう人もいるようです。

但し、食べ過ぎると体を冷やし、胃腸に良くないので過剰に摂るのは控えた方が無難です。

のど越しが良いもの

ツルッと食べられて、ご飯ほど胃にもたれない麺類。
冷たいそうめんや蕎麦、うどん、ラーメン、パスタ等は食べやすいようです。

私はそうめんに薬味の生姜をたっぷり入れて食べてました。
他には、酸味が美味しい冷やし中華もおススメです。

寿司、おにぎり、お茶漬け

温かいご飯の匂いに気持ち悪くなるという妊婦さんは多いので、冷めたご飯をおにぎりやお茶漬けにして食べると良いようです。
おにぎりは、小さく握っておけば「食べつわり」の時にも便利。

また寿司は酢飯というのが人気の理由だと言えるでしょう。

サンドイッチ・パン

サンドイッチは冷やして食べられるので、好んで食していた妊婦さんは多いようです。
具材としては、卵やツナが入った少しこってり系が良いそう。
パンはノーマルな○○パンやメロンパン、レーズンパン等も人気です。

ヨーグルト・乳酸飲料

酸味のあるヨーグルトや乳酸飲料も妊婦には好まれるようです。
問題無ければフルーツと一緒に摂ると良いでしょう。

油物

意外とハマる人が多いのが「ポテトチップ」や「フライドポテト」「ハンバーガー」などの油もの。
只、塩分や脂分の摂り過ぎは、妊娠高血圧症候群の引き金にもなります。
特に高血圧や高コレステロールの妊婦さんは要注意です。

レモン

レモンの香りは、嗅ぐだけでも不快な気分をリフレッシュさせてくれます。
レモネードやレモンの蜂蜜漬けにすると良いですよ。
他にも、レモンを塩につけて発酵させるだけの「塩レモン」もおススメです。

生姜

鎮吐作用、鎮痛作用、唾液分泌促進作用等がつわりに良いとされる生姜。
温かい飲み物の方が良いという妊婦さんは、しょうが湯や紅茶・レモネードに混ぜて飲むと良いですよ。
冷たい方が良い場合は、冷麺の薬味に使ったり、生姜焼きにしても。

すぐに食べられるものを常備

空腹時に気持ちが悪くなる「食べつわり」には、回数を分けて少しずつ食べるのがポイント。
飴やガム、クラッカーなどを常備しておくと安心です。

飴、ガム、グミなど
 L唾液過剰症にも効果的です。
  味はミントやソーダー系が好まれるようです。

クラッカーやクッキー、サブレ等
 L味や香りによってOKな物とOUTな物に分かれるようです。
  私の場合はプレーンなクラッカーの方が受け付けましたね。

食べられる時に食べられる物を少しずつ

つわりがひどい妊娠初期は、ママが食べれなくても赤ちゃんには影響がありません。

そしてつわりの症状に個人差があるように、受け付ける食べ物にも差があります。

自分が食べても大丈夫だと思うものを、少しずつ工夫しながら食べるようにして下さいね

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