30代40代の男性妊活に必要な栄養と食事ポイント10

高齢妊活2015年6月11日

30代40代の男性妊活に必要な栄養と食事ポイント10

30代40代男性妊活に必要な栄養素と食べ物

男性不妊の原因のほとんどは精子に問題があると言われています。
そしてこれには、毎日の食生活が強く影響します。

添加物や塩分・油分の多いコンビニ弁当やインスタント食品、ファーストフード等に偏った食生活を送っている男性の精子は、奇形精子が多いと言う報告があります。

逆に、きちんとバランスのとれた食事をしている男性の精子は、数・運動量ともに問題ない場合が多いそう。

特に精子機能が低下する30代40代の男性妊活には、精子を生成し、運動率を上げる食べ物を積極的に摂る事が求められます。

そこで今回は、男性の妊活に効果のある栄養と食事について調べてみました。

亜鉛

別名「性のミネラル」とも呼ばれる亜鉛。
生殖器の機能を高め、精子の生成をサポートして精子の運動率の向上に役立ちます。

不足すると精子数の減少、奇形率が上がったりするのでこまめに摂取して下さいね。

★亜鉛を多く含む食品
牡蠣、豚レバー、ウナギ、穴子、ホタテ、納豆、干ししいたけ、きな粉など

マカ

マカは南米ペルー・アンデスの高地で栽培されている栄養価の高い食べ物。
元々精子中に多く含まれる亜鉛や、精子状態を良くするアルギニン等が含まれ、男性機能の向上に役立ちます。
妊活カップルには葉酸と並んで必須のサプリメントです。

ビタミンE

男性ホルモンの生成と分泌を活発にするビタミンE。
精巣機能を高めて精子数を増やす効果があります。
医師によって処方される場合も。

★ビタミンEが多く含まれる食品
筋子、イクラ、たらこ、明太子、魚の胆、アサリ、ほうれん草、ブロッコリー、ゴマ、アーモンドなど

精子の形成を促す鉄分等の栄養素です。

★鉄が多く含まれる食品
レバー、蛤の佃煮、センマイ、卵黄、アユ、シジミなど

ムチン

細胞の老化を防ぐ効果があり、精子の運動量を司るミトコンドリアを元気な状態に
保ってくれます。
滋養強壮効果が高く、性欲を高めるのにも役立ちます。

★ムチンが多く含まれる食品
山芋、オクラ、納豆など

セレン

精子を形成する働きがあり、男性不妊の改善に効果が高いと言われています。
亜鉛と同じで元々精子の中に含まれていて、高い抗酸化作用で細胞を老化から守ります。
※但し摂り過ぎには注意が必要。
過剰摂取すると爪の変形や脱毛、下痢、肌荒れ、神経障害、胃腸障害等の症状が
起きる可能性があります。

★セレンを多く含む食品
カツオ、イワシ、サンマ、アジ、ホタテ、ワカメなど

アルギニン

天然に存在するアミノ酸の一種であるアルギニン。
免疫機能を活性化させ、精子の数や運動能力を高める作用があります。
またEDにも効果があると言われています。

★アルギニンを多く含む食品
玄米、肉類、卵、大豆、乳製品、牛乳、エビ、チョコレート、レーズンなど

※主食を玄米に変えるだけでも効果的です。

ビタミンQ

細胞の老化を防ぎ、精子の運動機能を高める効果があります。

★ビタミンQを多く含む食品
モツ、レバー、牛肉など

コーヒー

アメリカテキサス大学ヒューストン校公衆衛生大学院の研究者らが実施した試験により、1日に2、3杯のコーヒーに相当するカフェインの摂取は、ED(勃起障害)のリスクを低下させる事が、明らかになりました。

20歳以上の男性3,724名をカフェイン摂取量で5つのグループに分けて調査した所、次のような結果が得られたそうです。

1日のカフェイン摂取量が最も少なかった(0-7mg)グループに比べて、3番目に多かった(85-170mg)のEDにかかるリスクは42%低く、
4番目に多かった(171-303mg)のリスクは39%低いという事が判明。

その詳しいメカニズムについては未だ解明されていませんが、ペニスのラセン動脈や筋肉の緊張を緩和させ、血流量を増やすといった薬理効果があるのではないかと言われています。

抗酸化食品を積極的に摂る

精子が卵子に到達するまでの運動性は活性酵素によって影響を受けます。
よって抗酸化作用のある植物性食品をバランス良く摂る事が大切です。

緑黄色野菜、アブラナ科の野菜、果物、海藻、ナッツ類、豆類、芋類、玄米等

できるだけ多くの種類を食べましょう。

※男性妊活の為の抗酸化食品については、次の機会に改めてご紹介したいと思います。

毎日の食事が細胞をつくります

私達の体の細胞はもちろん、精巣や精子も毎日口に入れる食べ物によってつくられています。

妊娠力・精子力をあげる為には、こうした食生活とライフスタイルそのものを整える事が大切です。

《参考文献》
妊娠しやすいカラダづくり

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