出産後の抜け毛に効果的な食事とレシピ

産後ケア 高齢ママの子育て2015年6月4日

出産後の抜け毛に効果的な食事とレシピ

出産後の抜け毛は、食べ物でケア

出産後の悩みの一つでもある「抜け毛」。
「産後脱毛症」「分娩後脱毛症」とも呼ばれる出産後の抜け毛。

通常は出産後、女性ホルモンが整う半年から1年で、自然に改善されると言われています。

しかし30代40代の高齢出産の場合は、女性ホルモン事態が乱れやすく、紫外線や加齢による髪そのもののダメージと相まって、なかなか改善しないというケースも多いのです。

そこで今回は、産後の抜け毛に効果的な栄養素別の食べ物やレシピをご紹介したいと思います。

タンパク質

髪の成分の99%を占める必須栄養素。

赤ちゃんのお世話でしっかり食事が摂れなかったり、無理な産後ダイエット等でタンパク質が不足すると、抜け毛はより深刻になります。

特に母乳育児中のママは注意して摂るようにしましょう。

*タンパク質が多く含まれている食品

豆腐、牛肉、鶏肉、マグロ、白見魚、アジ、卵、牛乳、枝豆など

健康な髪をつくる為に絶対に欠かせない栄養素。

別名「血のミネラル」と呼ばれ、髪に必要な栄養素を運ぶ為に重要な血液を作ります。

紫外線から髪を守る抗酸化作用があります。

*鉄が多く含まれている食品

牛肉、レバー、マグロ、干しえび、干しひじき、ほうれん草など

亜鉛

アミノ酸をケラチンに変える働きがある為、不足すると抜け毛が増え、新しい髪が生えにくくなります。

*亜鉛が多く含まれる食品

生カキ、煮干し、イワシ、レバー、チーズなど

ビタミンB群

頭皮の環境を整え、新陳代謝を高めるので髪が生えやすくなります。

また髪の主成分であるケラチンを作る為には、タンパク質とビタミンB6を一緒に摂る必要があります。

*ビタミンB群が多く含まれている食品

豚肉、レバー、うなぎ、カツオ、マグロ、枝豆、ピーマン、干しエビなど

ビタミンC

鉄や亜鉛の吸収を助け、髪を強くするコラーゲンを合成する効果があります。

*ビタミンCが多く含まれている食品

枝豆、ピーマン、レモン、さつま芋、長いも、苺など

ビタミンE

髪の成長にとって大切なビタミン。
頭皮の血行を良くして新陳代謝を促します。
栄養や水分が頭皮や髪に行き渡るのを助けてくれます。

*ビタミンEが多く含まれる食品

うなぎ、アーモンド、ピーマン、オリーブ油、ごま油など

アリシン

皮膚や髪だけで無く、からだ全体を活性化させます。
硫化アリルの1種で、疲労回復に良く効く香り成分を含んでいます。

*アリシンが多く含まれる食品

にんにく

カルシウム

髪にツヤとコシを与えてくれるカルシウム。
母乳育児中のママが不足しがちな栄養素なので、しっかり摂りましょう。

*カルシウムが多く含まれている食品

豆腐、チーズ、牛乳、干しエビ、ワカサギ、イワシ丸干しなど

おすすめレシピ

抜け毛に効く食材を上手に使った、簡単お手軽レシピをピックアップしてみました!

★おつまみ2いつものに飽きたら変わり奴

おつまみ2いつものに飽きたら変わり奴
出典cookpad
アレンジ自在の冷奴。
じゃこと干しえびを、ゴマ油でジュッ!
フライドガーリックをプラスすれば効能アップ!

★とことんネバネバ納豆とろろ蕎麦

とことんネバネバ納豆とろろ蕎麦
出典cookpad

長いも、納豆、オクラ、とろろ昆布が夏バテ防止にも最適な一品。
トッピングはお好みで色々楽しめますよ。

★簡単ヘルシーお豆腐グラタン

簡単ヘルシーお豆腐グラタン
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ホワイトソースの代わりに豆腐を使ったヘルシーグラタン。

豆腐とチーズに、具材はさつま芋とほうれん草がおススメ!
タンパク質、鉄、ビタミンC、亜鉛がこの1品に。

もちろん季節の野菜を使ってもOK。

★すき焼き風肉豆腐

すき焼き風肉豆腐
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高タンパクで低カロリーな豆腐と、同じく高タンパクで鉄分豊富な牛肉の最強コンビ。
ピーマンや人参をプラスしても。

★高野豆腐の煮物

高野豆腐の煮物
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高野豆腐にはタンパク質とカルシウムがたっぷり!
カロチン豊富な人参と高たんぱく低カロリーな鶏肉をプラスする事で更に栄養価UP。

★麺つゆでマグロの漬け丼*山芋のっけ

麺つゆでマグロの漬け丼*山芋のっけ
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マグロと山芋に温泉たまご。
夏にピッタリのお手軽丼で栄養満点!

★豚肉とピーマンの中華風卵炒め

豚肉とピーマンの中華風卵炒め
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シャキシャキピーマンとフワフワ卵が豚肉と相性バッチリ。
油はビタミンEが豊富なゴマ油を使って下さいね。

★おかわり必至!鶏手羽元のさっぱり煮

おかわり必至!鶏手羽元のさっぱり煮
出典cookpad

ぷるんとした皮と、ホロホロの身が美味!
女性に嬉しいコラーゲンもたっぷり!

★失敗なくレバーの下処理〜照り焼き風照り煮

失敗なくレバーの下処理〜照り焼き風照り煮
出典cookpad

下処理が面倒なレバーも、一度マスターすると簡単!
冷蔵庫で冷やして、しっかり鉄分補給!

出産後の抜け毛は深刻になり過ぎ無い事

赤ちゃんのお世話にかかりきりになる産後は、睡眠も食事もきちんと取れないママがほとんどだと思います。

でも赤ちゃんの成長と共に少しづつですが、確実にママも楽になってきます。

だから必要以上に考え過ぎないで、出来る範囲のケアをやったら、後は自然に元に戻るのを待ちましょう。

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