30代40代の妊娠/効果的な禁煙方法3つのアプローチ

高齢妊娠2015年5月22日 更新

30代40代の妊娠/効果的な禁煙方法3つのアプローチ

自分に合った禁煙法を見つける

なかなか禁煙できずに悩んでいる30代40代のプレママや妊活中の女性たちへ。

今回はお腹のベビーを守る為に、効果的に禁煙できる方法をご紹介します。

禁煙の準備とその方法/育児日記や編物、料理、胎教などベビーを意識して禁煙する方法/吸いたくなった時の気分転換法/といった3つのアプローチ。

おススメの絵本や料理・禁煙本、イライラした時に効く食べ物も合わせてご紹介します。

あなたにピッタリの禁煙法が必ず見つかる筈ですよ。

「禁煙の目的」を見失わない

妊娠したら喫煙は厳禁と解っていても「止められるかどうか不安」「なかなか止められない」と、禁煙がうまくいかない事もあるかもしれません。

最も重要なのは【何の為に禁煙するのか】と言う事です。

実は私自身元喫煙者で、1日2箱吸う程のヘビースモーカーでした。それが妊娠を機に自分でも驚く位あっさりと禁煙する事ができました。

その理由は、当時38歳という「高齢でのハイリスク妊娠」という不安からが一番強かったように思います。

大切なのは『お腹のベビーを守るため』という【禁煙の目的】を見失わない事です。

1)禁煙の準備をする

禁煙するにあたって次の4つを準備しておきましょう

★喫煙パターンを整理しておく
寝起き、車の運転中、食後など自分がタバコを吸いたくなる喫煙パターンを確認します。そのシーンで「吸わなくて良い策」を考えましょう。

例)
寝起き:白湯を飲む
車中:灰皿を外す/ガム等をストックしておく
食後:温かいお茶を飲む/歯を磨く
etc

 

★禁煙方法を確認する
行き当たりばったりだと、つい1本位はとか、明日からにしよう等と流されてしまいがち。どんな方法で禁煙するかをよく考えて、決まったら更にその為の準備をしておきましょう。

★タバコを吸う友人とは暫く距離を置く
喫煙の誘惑がある場所には出来るだけ近づかないようにした方が賢明です。喫煙者の友人等には事前に理由を説明しておきましょう

★まずは妊娠4週までを目標に
個人差がありますが、早い人で妊娠4週、平均で5~6週位は“つわり”の症状が出始める頃。

症状や程度にもよりますが、ニオイに敏感になったり味覚が変化したりするのでタバコどころではなくなるという人はたくさんいます。

よってまずはここまで辿り着く事を目標にしましょう

2)意識をベビーに向ける方法

★育児日記をつける
妊娠がわかった瞬間から育児は始まっています。そこでおススメしたいのが『育児日記』を書く事。

生まれてくるベビーに向けて記す事で、意識は自然にそこにいく為“禁煙の目的”を見失う事はありません。

妊婦健診で赤ちゃんのエコー写真をもらえる筈なので、それも一緒に記録していくと良いでしょう。
ママにとってもベビーにとっても、貴重な記録になる筈ですよ。

私は息子がいつかパパになる時に渡せるといいなと思っています。

★読書をする
ママの心がリラックスして、じんわ~りと温かくなる絵本や本を読むのもおススメです。

ママになることへの喜びと不安。ママからベビーへ、そしてベビーからママへ。普遍的な愛のメッセージ。

妊娠中はもちろん出産してからも読み返したい“愛”がつまった3冊をピックアップしました。

『ちいさなあなたへ』
アリスン・マギー(著)、ピーター・レイノルズ(イラスト)、なかがわちひろ(翻訳
ちいさなあなたへ/amazon

 

ママになる事の幸せや喜びだけで無く、不安や痛み…。

自分を生んでくれた母へ、そしてお腹の中のベビーへと普遍的な愛の深さを感じずにはいられません。

シンプルな文章と優しいソフトタッチのイラストも相まって、温かくてせつない“母の愛”に思わず涙する1冊です。

『わたしがあなたを選びました』
鮫島浩二(著)、植野ゆかり(イラスト)
わたしがあなたを選びました/amazon

 

「おとうさん、おかあさん、あなたたちのことを、こう、呼ばせてください。あなたたちが仲睦まじく結び合っている姿を見て、わたしは地上におりる決心をしました」

ベビーのモノローグで一気に絵本の世界に引き込まれてしまいます。

「子供はみな愛されるために生まれてきます」という産婦人科医でもある著者のメッセージが伝わってきます。

『いつもみてるよ。がんばってるの、しってるよ。』
326(ナカムラミツル)(著)
いつもみてるよ。がんばってるの、しってるよ。/amazon

 

イラストレーターである著者の「妊娠中のつらいとき、赤ちゃんはきっと一緒にがんばって、おなかの中からママを応援してくれている」という、ベビーからママへの応援歌を綴った1冊。

ママを元気にしてくれること間違い無しです。

★料理をする
自分とベビーの為の料理を作るのもお勧めです。妊娠中の食事はとても気を遣うもの。

積極的に摂った方がいい物と駄目な物、気になるカロリーなどを把握しておきましょう。

新しいレシピにどんどんチャレンジして、今の内にマスターしておくと良いでしょう。

『赤ちゃんとお母さんのための妊娠中のごはん』
赤ちゃんとお母さんのための妊娠中のごはん/amazon

 

妊活中から出産後まで、妊娠周期に合わせた必要な栄養素&使えるレシピが満載。

お鍋やドリンクまで幅広く網羅。

★音楽を聴く
「胎教」はママがリラックスすることが最も大切です。特に音楽ではモーツアルトやクラシックを聴くのが良いというのは有名。

理由は自然で適度なゆらぎ(1/fゆらぎ)がα波を発生させるからなんだとか。

他にもヒーリング効果の高い専用アルバムが数多く出ているので、出産後も楽しめるお気に入りを見つけておくと良いでしょう。

読書+音楽、料理+音楽などセットで行うのも良いかもしれません。

★編み物や手芸をする
集中できて両手をふさぐ「編み物」や「手芸」も実は禁煙におススメ。生まれてくるベビーの為に靴下や洋服、スタイなどを作ってみてはいかがでしょう。

禁煙時間も有意義に過ごせますよ。

3)吸いたくなったらこんな方法

★歯磨きをする
歯磨きをする事で気が紛れます。朝夜の歯磨き粉とは別に気分転換用にはフルーツフレーバータイプを使う等してリフレッシュするのも良いでしょう。

妊娠中は虫歯になりやすく、歯周病は流産のリスクを高めるので一石二鳥です。

★片づけをする
無理は禁物ですが、つわりが出てくると集中して出来なくなる場合があるので、今の内に気分転換も兼ねてやっておくのも一手。

おススメはデータや写真などの整理。出産後はベビーの写真が増え続けるので、今の内にやっておくと楽ですよ。

★禁煙本を読む
大ベストセラー『読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー』に続いて書かれた“女性の為の禁煙本”。

男性よりも喫煙への心理的依存が強いと言われる女性の不安を解決。“タバコの洗脳”を解いてくれる筈です。

『女性のための禁煙セラピー』
アレン・カー(著)、阪本章子(翻訳)
女性のための禁煙セラピー/amazon

 

『読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー』
アレン・カー(著)、阪本章子(翻訳)
読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー/amazon

 

★イライラに効果的な食べ物
イライラやストレスを緩和するビタミン豊富なフルーツとストレスホルモンの分泌を抑えるヨーグルトを一緒に摂ると良いでしょう。

:ブルーベリー、グレープフルーツ、レモン、オレンジ、苺、アサイーなど

 

ベビーも頑張ってます

妊娠した瞬間から、あなたは一人ではありません。いつだってベビーはあなたと一緒にいます。あなたを感じています。声を聞いています。

「ママ、つらいのに、苦しいのに頑張ってくれてありがとう!」
「ママ、ぼくも頑張って元気に生まれてくるからね!」

そう言ってちゃんとあなたを応援してくれてます。そしてそんなベビーを守れるのはママ、あなたしかいません。

この記事が気に入ったら
いいね!してもらえると嬉しいです(*^▽^*)

30代40代のママに向けて、いろんな情報を掲載しています!

カテゴリー

人気記事ランキング

まだデータがありません。